Les pruneaux, les figues et l’exercice sont mis à l’épreuve en tant que remèdes naturels maison contre la constipation.
L’acte de défécation est très privé et l’objet de tabous culturels, à tel point qu’on y pense rarement, même par les médecins, mais cela devrait l’être. Constipation comptes pour trois millions de visites annuelles chez les médecins aux États-Unis et 800 000 visites aux urgences. Selon la façon dont vous définir jusqu’à 80 % de la population pourrait en souffrir. Même les gens qui ne le font pas pense ils sont constipés peuvent très bien être cliniquement constipés. Un quart des participants à l’étude dits en bonne santé signalé ressentant une « vidange incomplète » et environ la moitié « indiquaient un effort accru ». En fait, plus de la moitié ont trouvé du sang sur leur papier toilette au cours de l’année écoulée. Dans les cas graves, la tension artérielle augmente associé faire des efforts en évacuant les selles peut même déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Il existe des médicaments pour cela. Il existe toujours des médicaments qui entraînent des effets secondaires comme des nausées, de la diarrhée, des maux de tête et des douleurs abdominales. sortie la plupart des patients sont insatisfaits. Alors pourquoi ne pas simplement essayer de traiter la cause ? Causes courantes de constipation chronique inclure un manque d’aliments végétaux entiers contenant des fibres ou un apport en eau insuffisant, donc changement Le régime alimentaire et le mode de vie constituent la méthode privilégiée pour soulager la constipation. De telles interventions non pharmacologiques et cliniquement efficaces inclure pratiquer une activité physique environ 30 minutes par jour.
Une revue systématique et une méta-analyse trouvé que les interventions d’exercices aérobiques aident, à partir d’environ 140 minutes par semaine. Et puis, bien sûr, une alimentation centrée sur les aliments végétaux entiers – les seules sources naturellement concentrées de fibres –aide aussi. Des plantes en particulier ?
Lorsque des femmes âgées souffrant de constipation sévère étaient donné environ une douzaine de pruneaux par jour, ils ont connu une amélioration significative dès la première semaine. Cependant, le groupe témoin de l’étude n’a reçu aucune instruction de faire quoi que ce soit. Lorsqu’un groupe fait quelque chose tandis que l’autre ne fait rien du tout, on ne peut pas ignorer l’effet placebo. Et effectivement, l’effet placebo dans les essais sur la constipation peut gamme jusqu’à 44 %, ce qui signifie que près de la moitié des personnes ayant reçu une pilule de sucre ont déclaré avoir constaté une amélioration.
C’est pourquoi nous avons besoin d’études comme celle-ci : les participants étaient randomisé à environ 8 pruneaux par jour plus un grand verre d’eau, 12 pruneaux et de l’eau, ou juste l’eau seule. Ainsi, même le groupe témoin a bénéficié d’une intervention (l’eau), qui pourrait aider à lutter contre la constipation. Les études précédentes assignaient principalement environ 10 pruneaux par jour, les chercheurs voulaient donc voir si plus de pruneaux apportaient un plus grand bénéfice ou si moins fonctionnerait tout aussi bien. Ils ont constaté une amélioration significative du volume des selles sur les pruneaux et une augmentation significative de la fréquence des selles, comme vous pouvez le voir ci-dessous et à 2h45 dans ma vidéo. Pruneaux : un remède naturel contre la constipationbien qu’il y ait était pas de réelle différence entre 8 et 12 pruneaux. Donc, 8 par jour semble suffisant.
Pruneaux même sembler supérieur au psyllium, vendu sous le nom de Metamucil, le battant en termes de fréquence et de consistance améliorées des selles.
Nous avions l’habitude de pense c’était juste toutes les fibres contenues dans les pruneaux qui aidaient, mais le jus de pruneaux fonctionne évidemment aussi, qui, comme la plupart des jus, a été débarrassé des fibres. Autres composants actifs potentiels inclure un alcool de sucre naturel connu sous le nom de sorbitol qui est utilisé dans certaines gommes sans sucre. Une fois que vous manger plus d’une douzaine de gros pruneaux par jour, cependant, la dose de sorbitol pourrait commencer à atteindre des niveaux laxatifs chez les individus sensibles. Alors soyez prudent.
Si vous ne souffrez pas de constipation, faut-il éviter les pruneaux ? Cette question a été mettre au test, et la réponse semble être non : la plupart des gens devraient pouvoir en manger une douzaine par jour sans aucun problème. En fait, il est intéressant de noter que les pruneaux sont traditionnellement utilisé comme laxatif et remède antidiarrhéique.
Qu’en est-il des figues séchées, l’une des rares plantes médicinales mentionné explicitement dans la Bible ? Chercheurs a pris patients atteints du type de syndrome du côlon irritable (SCI) caractérisé par la constipation et les avons randomisés pour recevoir une figue au petit-déjeuner et une figue au déjeuner, chacune avec un verre d’eau, et il y a eu une amélioration significative de la fréquence des défécations et une baisse significative de la fréquence des selles dures, par rapport au contrôle. Mais quel était le contrôle ? Il a simplement été demandé au groupe témoin de poursuivre son régime alimentaire normal. En d’autres termes, ne faites rien de spécial. La réponse placebo pour le côlon irritable est infâme. Donnez aux personnes atteintes du SCI une fausse pilule de sucre, et parfois 72 % disent qu’elles se sentent mieux comme par magie.
C’est pourquoi nous avons besoin de ce type d’étude : un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. Chercheurs fait un faux placebo de pâte de figue au son grossier qui était censé avoir le même goût, la même odeur et la même apparence que la vraie affaire. Ceux qui recevaient les vraies figues, environ six par jour, semblaient ressentir « une réduction significative du temps de transit du côlon et une amélioration significative du type de selles (consistance) et de l’inconfort abdominal », par rapport au placebo. Les chercheurs ont mesuré le temps de transit en faisant avaler aux gens de petites billes qui apparaissaient sur les rayons X afin de pouvoir suivre la progression dans leur système digestif. Ils ont constaté que ceux qui mangeaient de vraies figues accéléraient leurs mouvements intestinaux de 24 heures complètes. Cependant, la fréquence de défécation hebdomadaire n’a pas battu le placebo. En fait, ils ont testé tellement de résultats différents que même les résultats concernant la consistance des selles et l’inconfort abdominal pourraient être des hasards statistiques. Il semble donc que les pruneaux seraient le meilleur choix de traitement.
Note du médecin
Et les boissons gazeuses ? Voir Club Soda pour les douleurs d’estomac et la constipation.
J’ai déjà parlé des pruneaux et de la constipation dans Pruneaux vs Metamucil vs régime végétalien.
Que peuvent faire d’autre les pruneaux ? Voir Pruneaux pour l’ostéoporose.
Pouvons-nous faire autre chose pour le SCI ? Consultez les articles connexes ci-dessous.
