Les personnes qui marchent 10 à 15 minutes à la fois peuvent réduire leur risque de maladie cardiovasculaire jusqu’à deux tiers par rapport à celles qui ne font que de brèves promenades de moins de cinq minutes. Même en parcourant le même nombre total de pas, des promenades plus longues et ininterrompues semblent apporter de plus grands bienfaits pour le cœur que de courtes promenades dispersées tout au long de la journée.
Une étude révèle que la marche continue améliore la santé cardiovasculaire
Une équipe internationale de chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea en Espagne a découvert que des séances de marche soutenues offrent une meilleure protection de la santé cardiaque qu’une activité fragmentée. Leurs travaux, publiés dans le Annales de médecine internea exploré l’impact des habitudes de marche sur la santé des personnes généralement inactives.
Parmi les individus faisant en moyenne moins de 8 000 pas par jour, ceux qui concentraient leur marche sur une ou deux séances d’une durée d’au moins 10 à 15 minutes présentaient un risque significativement plus faible de décès et d’événements cardiovasculaires (y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) que ceux dont les pas provenaient de nombreuses séances courtes d’une durée inférieure à cinq minutes.
Une ou deux marches régulières peuvent faire une grande différence
Le co-auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, directeur adjoint du Mackenzie Wearables Research Hub et membre du Charles Perkins Center de l’Université de Sydney, a expliqué : « Pour les personnes les plus inactives, passer de brèves promenades ici et là à des marches continues plus longues peut présenter certains avantages pour la santé.
“Il existe une perception selon laquelle les professionnels de la santé recommandent de faire 10 000 pas par jour comme objectif, mais ce n’est pas nécessaire. Le simple fait d’ajouter une ou deux marches plus longues par jour, chacune durant au moins 10 à 15 minutes à un rythme confortable mais régulier, peut avoir des avantages significatifs, en particulier pour les personnes qui ne marchent pas beaucoup.”
Suivi des modèles d’étapes au fil du temps
L’étude a porté sur 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans qui marchaient généralement moins de 8 000 pas par jour et n’avaient aucun antécédent de maladie cardiovasculaire ou de cancer. Les participants ont porté des bracelets de qualité recherche pendant une semaine pour enregistrer à la fois le nombre de leurs pas et la répartition de leurs pas tout au long de la journée.
Les chercheurs ont suivi leurs résultats en matière de santé pendant environ huit ans et ont découvert des différences frappantes dans le risque cardiovasculaire entre ceux qui marchaient pendant des périodes courtes et ceux qui marchaient plus longtemps :
- Les personnes qui marchaient continuellement pendant 10 à 15 minutes par jour n’avaient que 4 % de chances de subir un événement cardiovasculaire tel qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, contre un risque de 13 % chez celles qui marchaient continuellement pendant seulement 5 minutes par jour.
- Les bénéfices étaient plus importants pour les personnes les moins actives, en particulier celles qui faisaient 5 000 pas ou moins. Au sein de ce groupe, le risque de développer une maladie cardiovasculaire est passé de 15 pour cent chez les petits marcheurs à 7 pour cent chez ceux qui marchaient jusqu’à 15 minutes à la fois.
- Parmi les participants les plus sédentaires (5 000 pas par jour ou moins), le risque de décès est passé de 5 pour cent pour ceux qui marchent en périodes de 5 minutes à moins de 1 pour cent pour ceux qui marchent plus longtemps.
Pourquoi les modèles d’étapes sont importants
L’auteur principal, le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du centre de recherche Mackenzie Wearables et responsable du thème de l’activité physique au Centre Charles Perkins, a noté : « Nous avons tendance à mettre l’accent sur le nombre de pas ou la quantité totale de marche, mais négligeons le rôle crucial des modèles, par exemple « comment » la marche est effectuée.
“Cette étude montre que même les personnes très inactives physiquement peuvent maximiser leurs bienfaits sur la santé cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche pour marcher plus longtemps, idéalement pendant au moins 10 à 15 minutes, lorsque cela est possible.”
Des changements simples, de grands résultats
Le co-auteur principal, le Dr Borja del Pozo de l’Universidad Europea, a ajouté : “Notre recherche montre que de simples changements peuvent faire toute la différence pour votre santé. Si vous marchez un peu, prévoyez du temps pour marcher plus souvent et lors de séances plus longues. De tels petits changements peuvent avoir un impact important.”
