La restriction calorique peut augmenter les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), considéré comme jouant un rôle essentiel dans les troubles de l’humeur.
Depuis plus d’un siècle, le jeûne est épousé comme un traitement supposé « d’une grande utilité pour la préservation de la santé », rajeunissant notamment le corps et, surtout, l’esprit. Quand les gens rapide Cependant, même pendant 18 heures, ils peuvent avoir faim et être irritables. Après un ou deux jours, l’humeur positive diminue et l’humeur négative va et après trois jours, les jeûneurs peuvent de plus en plus sentir triste, se culpabilise et souffre d’une perte de libido. Puis, quelque chose d’étrange commence à se produire : les gens expérience une « amélioration de l’humeur induite par le jeûne… reflétée par une diminution de l’anxiété, de la dépression, de la fatigue et une vigueur accrue ». Études tendre pour le montrer à tous les niveaux. Une fois l’obstacle surmonté, les jeûneurs éprouvent fréquemment « un niveau de vigilance accru et une amélioration de leur humeur, un sentiment subjectif de bien-être et parfois d’euphorie ». Et ce n’est pas étonnant, car d’ici là, les niveaux d’endorphine pourraient augmenter de près de 50 pour cent, comme on le voit ici et à 1:06 dans ma vidéo Favoris du vendredi : Jeûner pour traiter la dépression.
Cette amélioration de l’humeur, de la vigilance et du calme fait une certaine dose de sens évolutif. Notre corps veut que nous nous sentions mal au début, alors nous continuons à manger, jour après jour, lorsque la nourriture est disponible, mais si nous restons quelques jours sans nourriture, notre corps se rend compte que nous ne pouvons pas nous morfondre dans notre grotte ; nous devons être motivés pour sortir et trouver des calories.
Alors, le jeûne peut-il être utilisé pour les troubles de l’humeur, comme la dépression ? C’est formidable que les gens puissent se sentir mieux après quelques jours de jeûne, mais la question cruciale tourne autour de la « persistance de l’amélioration de l’humeur au fil du temps » une fois le jeûne terminé et la reprise des repas. Le peu de preuves publiées dont nous disposons vient du Japon et de l’ex-Union soviétique, et une partie d’entre eux est tout simplement ridicule, comme cette étude qui incluait des femmes présentant divers symptômes, que les chercheurs imputaient principalement aux conflits conjugaux, comme vous pouvez le voir ci-dessous et à 2:08 dans mon vidéo. Mari non traiter tu as raison ? Que diriez-vous d’une « thérapie par électrochocs » ? Cela ne semble pas avoir beaucoup aidé, alors qu’en est-il de la « thérapie de la faim » ? Bien sûr, affamer les femmes leur donnait faim, mais c’est à cela que sert la Thorazine. S’ils continuent à recevoir des injections d’antipsychotiques pour les calmer, ils peuvent naviguer sans problème. Alors, que s’est-il passé dans l’étude ? Que ferions-nous de ces résultats ?
Cependant, une autre étude ignoré la Thorazine. Les participants ont jeûné pendant dix jours, mais ils ont également été maintenus au lit toute la journée en « repos au lit absolu », complètement isolé et « interdit de voir d’autres personnes que le médecin et l’infirmière traitants… et également l’accès à la télévision, à la radio, aux journaux ou à toute autre forme d’information ». Ainsi, si l’état des patients s’améliorait ou empirait, il serait impossible de déterminer les effets du jeûne à lui seul. Mais les chercheurs trouvé qu’ils se sont apparemment améliorés, avec une efficacité qui aurait été démontrée chez 31 patients sur 36 souffrant de dépression, comme on le voit ici et à 2:56 dans mon vidéo.
Les chercheurs conclu que la thérapie par le jeûne peut constituer une alternative à l’utilisation de médicaments antidépresseurs, « pensant que la thérapie par le jeûne peut être une sorte de thérapie de choc ». Les gens sont tellement soulagés de pouvoir manger à nouveau, de sortir de l’isolement et même de simplement sortir du lit qu’ils déclarent se sentir mieux. Mais c’était au moment de la libération. Comment se sont-ils sentis le lendemain, la semaine suivante, le mois suivant ? Le jeûne est, par définition, non durable, donc ce que nous voulons idéalement voir, ce sont des effets à plus long terme.
Chercheurs a fait un suivi de quelques centaines de patients, non pas quelques mois plus tard, mais après quelques années. Sur les 69 personnes qui souffraient manifestement de dépression, 90 pour cent ont déclaré se sentir bien ou avoir d’excellents résultats à la fin du jeûne de dix jours et, fait remarquable, des années plus tard, 87 pour cent des 62 personnes qui ont répondu ont déclaré qu’elles allaient toujours bien. Maintenant, il n’y avait pas de groupe témoin, donc nous ne savons pas s’ils auraient fait aussi bien ou même mieux sans le jeûne, et tout était auto-déclaré, donc il peut y avoir eu un biais de réponse lorsque les participants ont essayé de plaire aux chercheurs. Qui sait ? Peut-être avaient-ils peur d’être renvoyés en isolement s’ils ne répondaient pas par l’affirmative. Nous n’en avons aucune idée, mais nous disposons de bonnes preuves des bienfaits à court terme sur l’humeur.
Pourquoi le jeûne améliorerait-il les sentiments de dépression ? En plus des endorphines et de l’augmentation de la sérotonine, la soi-disant hormone du bonheur, lorsque nous rapide, il y a une augmentation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est considéré comme jouer un rôle crucial dans les troubles de l’humeur. Les chercheurs en ont stimulé les rongeurs, mais nous ne sommes ni des rats ni des souris. Et nous ? Humains souffrant de dépression majeure avoir des niveaux inférieurs de BDNF circulant dans leur circulation sanguine. Etudes d’autopsie de victimes de suicide montrer seulement environ la moitié du BDNF dans certaines régions clés du cerveau, par rapport aux témoins, ce qui suggère qu’il pourrait jouer un rôle important dans le comportement suicidaire, comme on le voit ici et à 4:38 dans mon vidéo.
Nous pouvons booster BDNF avec antidépresseurs et électrochocs ; nous pouvons aussi booster avec restriction calorique. Nous pouvons obtenir une augmentation de 70 pour cent de nos niveaux après trois mois de réduction de 25 pour cent des calories de notre alimentation quotidienne, comme indiqué ci-dessous et à 4:51.
Y a-t-il quelque chose que nous pouvons ajouter à notre alimentation pour augmenter les niveaux de BNDF afin que nous puissions en bénéficier sans avoir faim ? Nous le saurons ensuite.
