5 façons efficaces dont la respiration favorise un cœur plus sain grâce à Oxygen Advantage

Patrick McKeown et Oxygen Advantage partagent cet article : 5 façons efficaces dont la respiration favorise un cœur plus sain :

Votre cœur réagit à chaque respiration que vous prenez. De petits changements dans la vitesse, la profondeur et l’itinéraire respiratoire (nez ou bouche) peuvent soit augmenter la tension cardiovasculaire, soit aider le cœur à travailler plus efficacement avec moins d’effort.

1. L’équilibre CO₂ réduit la tension cardiaque

Alors que l’oxygène retient l’attention, le dioxyde de carbone (CO₂) joue un rôle essentiel dans la santé cardiaque. Une respiration calme et efficace aide à maintenir des niveaux sains de CO₂ dans le sang, permettant ainsi aux vaisseaux sanguins de rester détendus.

Lorsque les vaisseaux sont ouverts et flexibles, le cœur n’a pas besoin de battre aussi vite ni de générer autant de pression pour faire circuler le sang dans le corps.

Une respiration rapide ou excessive réduit les niveaux de CO₂, déclenchant une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la fréquence cardiaque. C’est pourquoi respirer plus vite fait souvent s’emballer le cœur, même lorsque vous n’êtes pas physiquement actif. Cela explique également pourquoi de brèves apnées peuvent influencer temporairement la fréquence cardiaque en rétablissant l’équilibre du CO₂ et en améliorant l’efficacité de la circulation.

Les recherches sur la physiologie respiratoire montrent qu’une meilleure tolérance au CO₂ améliore la libération d’oxygène du sang vers les tissus actifs, y compris le muscle cardiaque lui-même, réduisant ainsi la charge de travail cardiaque au repos et à l’activité.

2. La respiration améliore la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC)

Un cœur en bonne santé n’est pas parfaitement régulier. Au lieu de cela, il accélère et ralentit constamment en réponse aux besoins du corps, une qualité mesurée par la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC). Plus haut

Le VRC reflète un cœur adaptable, résilient et bien régulé par le système nerveux.

Une respiration lente et contrôlée augmente la VRC en renforçant la connexion entre le cœur et la respiration. À mesure que la respiration ralentit, le cœur suit naturellement, c’est pourquoi les techniques de respiration sont couramment utilisées pour réduire le rythme cardiaque qui s’accélère dans les moments de stress.

3. Renforce le tonus vagal

Le nerf vague est un régulateur majeur du rythme cardiaque. Lorsque le tonus vagal est fort, le cœur bat plus calmement, la tension artérielle se stabilise et le corps se remet plus efficacement du stress. La respiration nasale lente est l’un des moyens les plus efficaces de stimuler ce nerf.

En revanche, une respiration superficielle ou rapide réduit l’activité vagale, maintenant le cœur à un rythme plus stressé et plus exigeant. Au fil du temps, cela peut augmenter la fréquence cardiaque au repos et réduire la capacité du cœur à s’adapter aux exigences physiques ou émotionnelles.

4. Aide à normaliser la tension artérielle

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