Seulement 24 minutes de musique spécialement conçue pourraient réduire considérablement l’anxiété
Un nouvel essai clinique randomisé suggère qu’écouter de la musique spécialement conçue pendant seulement 24 minutes pourrait réduire considérablement l’anxiété. La musique était associée à une stimulation des battements auditifs (ABS), une technique qui utilise des modèles sonores rythmiques pour influencer l’activité cérébrale. Les chercheurs affirment que cette approche pourrait constituer une option accessible et sans drogue pour les personnes recherchant des moyens supplémentaires de gérer le stress et de réguler leurs émotions.
L’essai clinique a été mené par les chercheurs en psychologie Danielle K. Mullen et Frank A. Russo de la Toronto Metropolitan University (TMU) en partenariat avec LUCID, une société de thérapie numérique issue de l’écosystème Zone Learning de TMU.
La thérapie basée sur la musique comme outil potentiel contre l’anxiété
L’anxiété touche des millions de personnes dans le monde. Les traitements courants comprennent les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), mais ces options peuvent présenter des défis tels que les effets secondaires, les longs délais d’attente, le coût et le temps requis pour la poursuite du traitement.
En raison de ces obstacles, les chercheurs ont exploré les thérapies numériques basées sur la musique comme moyen peu coûteux et largement accessible d’aider les gens à gérer les symptômes d’anxiété. Ces outils visent à apporter un soulagement rapide grâce à des expériences d’écoute guidées qui peuvent être utilisées presque partout.
Un essai clinique a testé différentes durées d’écoute
L’étude a porté sur 144 adultes souffrant d’anxiété modérée et prenant déjà des médicaments pour les aider à gérer leurs symptômes. Les participants ont été assignés au hasard à l’une des quatre conditions d’écoute :
- Bruit rose (24 minutes ; contrôle)
- Musique avec ABS (12 minutes)
- Musique avec ABS (24 minutes)
- Musique avec ABS (36 minutes)
Avant et après les séances d’écoute, les participants ont effectué des évaluations standardisées mesurant les niveaux d’anxiété et l’humeur.
Les chercheurs identifient un sweet spot de 24 minutes
Les résultats ont montré qu’écouter de la musique avec l’ABS réduisait considérablement les symptômes cognitifs et somatiques de l’anxiété par rapport au contrôle du bruit rose. Les participants ont également signalé une amélioration de leur humeur négative.
Parmi les différentes durées d’écoute testées, la séance de 24 minutes a produit la plus forte réduction globale de l’anxiété. Ses effets étaient similaires à ceux de la séance de 36 minutes et nettement plus forts que ceux de la séance de 12 minutes.
“Ce que nous observons est un modèle dose-réponse dans lequel environ 24 minutes de musique avec ABS semblent être le point idéal”, a déclaré Russo, professeur de psychologie à TMU et directeur scientifique de LUCID. “C’est suffisamment long pour modifier de manière significative les niveaux d’anxiété, mais pas au point que les auditeurs doivent se réserver une grande partie du temps.”
“Enquête sur la relation dose-réponse entre la musique et la réduction de l’anxiété : un essai clinique randomisé” a été publié dans PLOS Santé mentale le 21 janvier 2026.
