{"id":24618,"date":"2026-03-16T16:08:15","date_gmt":"2026-03-16T16:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/2026\/03\/16\/seulement-24-minutes-de-musique-specialement-concue-pourraient-reduire-considerablement-lanxiete\/"},"modified":"2026-03-16T16:08:15","modified_gmt":"2026-03-16T16:08:15","slug":"seulement-24-minutes-de-musique-specialement-concue-pourraient-reduire-considerablement-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/2026\/03\/16\/seulement-24-minutes-de-musique-specialement-concue-pourraient-reduire-considerablement-lanxiete\/","title":{"rendered":"Seulement 24 minutes de musique sp\u00e9cialement con\u00e7ue pourraient r\u00e9duire consid\u00e9rablement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p id=\"first\">Un nouvel essai clinique randomis\u00e9 sugg\u00e8re qu\u2019\u00e9couter de la musique sp\u00e9cialement con\u00e7ue pendant seulement 24 minutes pourrait r\u00e9duire consid\u00e9rablement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. La musique \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une stimulation des battements auditifs (ABS), une technique qui utilise des mod\u00e8les sonores rythmiques pour influencer l&#8217;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Les chercheurs affirment que cette approche pourrait constituer une option accessible et sans drogue pour les personnes recherchant des moyens suppl\u00e9mentaires de g\u00e9rer le stress et de r\u00e9guler leurs \u00e9motions.<\/p>\n<div id=\"text\">\n<p>L&#8217;essai clinique a \u00e9t\u00e9 men\u00e9 par les chercheurs en psychologie Danielle K. Mullen et Frank A. Russo de la Toronto Metropolitan University (TMU) en partenariat avec LUCID, une soci\u00e9t\u00e9 de th\u00e9rapie num\u00e9rique issue de l&#8217;\u00e9cosyst\u00e8me Zone Learning de TMU.<\/p>\n<p><strong>La th\u00e9rapie bas\u00e9e sur la musique comme outil potentiel contre l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 touche des millions de personnes dans le monde. Les traitements courants comprennent les m\u00e9dicaments et la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), mais ces options peuvent pr\u00e9senter des d\u00e9fis tels que les effets secondaires, les longs d\u00e9lais d&#8217;attente, le co\u00fbt et le temps requis pour la poursuite du traitement.<\/p>\n<p>En raison de ces obstacles, les chercheurs ont explor\u00e9 les th\u00e9rapies num\u00e9riques bas\u00e9es sur la musique comme moyen peu co\u00fbteux et largement accessible d\u2019aider les gens \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ces outils visent \u00e0 apporter un soulagement rapide gr\u00e2ce \u00e0 des exp\u00e9riences d\u2019\u00e9coute guid\u00e9es qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es presque partout.<\/p>\n<p><strong>Un essai clinique a test\u00e9 diff\u00e9rentes dur\u00e9es d&#8217;\u00e9coute<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tude a port\u00e9 sur 144 adultes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et prenant d\u00e9j\u00e0 des m\u00e9dicaments pour les aider \u00e0 g\u00e9rer leurs sympt\u00f4mes. Les participants ont \u00e9t\u00e9 assign\u00e9s au hasard \u00e0 l\u2019une des quatre conditions d\u2019\u00e9coute\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Bruit rose (24 minutes\u00a0; contr\u00f4le)<\/li>\n<li>Musique avec ABS (12 minutes)<\/li>\n<li>Musique avec ABS (24 minutes)<\/li>\n<li>Musique avec ABS (36 minutes)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avant et apr\u00e8s les s\u00e9ances d\u2019\u00e9coute, les participants ont effectu\u00e9 des \u00e9valuations standardis\u00e9es mesurant les niveaux d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019humeur.<\/p>\n<p><strong>Les chercheurs identifient un sweet spot de 24 minutes<\/strong><\/p>\n<p>Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 qu\u2019\u00e9couter de la musique avec l\u2019ABS r\u00e9duisait consid\u00e9rablement les sympt\u00f4mes cognitifs et somatiques de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 par rapport au contr\u00f4le du bruit rose. Les participants ont \u00e9galement signal\u00e9 une am\u00e9lioration de leur humeur n\u00e9gative.<\/p>\n<p>Parmi les diff\u00e9rentes dur\u00e9es d\u2019\u00e9coute test\u00e9es, la s\u00e9ance de 24 minutes a produit la plus forte r\u00e9duction globale de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ses effets \u00e9taient similaires \u00e0 ceux de la s\u00e9ance de 36 minutes et nettement plus forts que ceux de la s\u00e9ance de 12 minutes.<\/p>\n<p>&#8220;Ce que nous observons est un mod\u00e8le dose-r\u00e9ponse dans lequel environ 24 minutes de musique avec ABS semblent \u00eatre le point id\u00e9al&#8221;, a d\u00e9clar\u00e9 Russo, professeur de psychologie \u00e0 TMU et directeur scientifique de LUCID. &#8220;C&#8217;est suffisamment long pour modifier de mani\u00e8re significative les niveaux d&#8217;anxi\u00e9t\u00e9, mais pas au point que les auditeurs doivent se r\u00e9server une grande partie du temps.&#8221;<\/p>\n<p>&#8220;Enqu\u00eate sur la relation dose-r\u00e9ponse entre la musique et la r\u00e9duction de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9\u00a0: un essai clinique randomis\u00e9&#8221; a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 dans <em>PLOS Sant\u00e9 mentale<\/em> le 21 janvier 2026.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un nouvel essai clinique randomis\u00e9 sugg\u00e8re qu\u2019\u00e9couter de la musique sp\u00e9cialement con\u00e7ue pendant seulement 24 minutes pourrait r\u00e9duire consid\u00e9rablement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. 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