<\/p>\n
La premi\u00e8re mise \u00e0 jour majeure des recommandations en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance depuis 17 ans d\u00e9livre un message simple. M\u00eame de petites quantit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance peuvent am\u00e9liorer la force, augmenter la taille des muscles, am\u00e9liorer la puissance et soutenir la fonction physique globale.<\/p>\n
Les lignes directrices mises \u00e0 jour, publi\u00e9es par l’American College of Sports Medicine (ACSM) en tant que Position Stand, s’appuient sur 137 revues syst\u00e9matiques couvrant plus de 30 000 participants. Cela en fait l\u2019ensemble de recommandations d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance le plus complet et le plus fond\u00e9 sur des preuves \u00e0 ce jour.<\/p>\n
“Le meilleur programme d’entra\u00eenement en r\u00e9sistance est celui que vous suivrez r\u00e9ellement”, d\u00e9clare Stuart Phillips, professeur distingu\u00e9 au D\u00e9partement de kin\u00e9siologie et auteur de Position Stand. “Entra\u00eener tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine compte bien plus que rechercher l’id\u00e9e d’un plan d’entra\u00eenement” parfait “ou complexe. Qu’il s’agisse d’halt\u00e8res, de bandes ou de poids corporel, la coh\u00e9rence et l’effort g\u00e9n\u00e8rent des r\u00e9sultats.”<\/p>\n
Les directives mises \u00e0 jour refl\u00e8tent l’augmentation de la recherche sur la force<\/strong><\/p>\n Cette mise \u00e0 jour intervient apr\u00e8s des ann\u00e9es d\u2019int\u00e9r\u00eat scientifique croissant pour la sant\u00e9 musculaire et le vieillissement. La derni\u00e8re prise de position de l’ACSM sur l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance pour adultes en bonne sant\u00e9 a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e en 2009, avant une vague de nouvelles recherches sur l’impact de la force sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre \u00e0 long terme.<\/p>\n “Le nouveau document refl\u00e8te cette augmentation des preuves et \u00e9tend ses recommandations pour inclure plus de personnes et plus de types de formation que jamais”, a d\u00e9clar\u00e9 Phillips.<\/p>\n L\u2019un des principaux points \u00e0 retenir des lignes directrices mises \u00e0 jour est que les plus grands avantages proviennent souvent d\u2019un simple point de d\u00e9part. La transition d\u2019un entra\u00eenement sans r\u00e9sistance \u00e0 une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re peut conduire \u00e0 des am\u00e9liorations significatives. Bien que des facteurs tels que la charge, le volume et la fr\u00e9quence puissent \u00eatre ajust\u00e9s, les experts affirment que la principale priorit\u00e9 de la plupart des adultes devrait \u00eatre d’\u00e9tablir une routine qu’ils peuvent suivre de mani\u00e8re coh\u00e9rente.<\/p>\n Aucune salle de sport requise pour les gains de force et de muscle<\/strong><\/p>\n Un autre changement important dans les recommandations est la reconnaissance du fait qu\u2019un entra\u00eenement de r\u00e9sistance efficace ne n\u00e9cessite pas l\u2019acc\u00e8s \u00e0 une salle de sport. Les exercices utilisant des bandes \u00e9lastiques, des mouvements avec le poids du corps ou de simples routines \u00e0 la maison peuvent toujours produire des gains mesurables en termes de force, de taille musculaire et de fonction quotidienne.<\/p>\n Selon Phillips, les r\u00e8gles strictes concernant le plan de formation \u00ab id\u00e9al \u00bb ne sont plus \u00e9tay\u00e9es par les preuves actuelles. Ce sont plut\u00f4t les pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, le plaisir et la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une routine au fil du temps qui comptent le plus. Cette approche est particuli\u00e8rement importante pour les adultes qui souhaitent rester forts, en bonne sant\u00e9 et capables en vieillissant.<\/p>\n Concentrez-vous sur la coh\u00e9rence plut\u00f4t que sur la complexit\u00e9<\/strong><\/p>\n Les athl\u00e8tes et les personnes hautement entra\u00een\u00e9es peuvent encore avoir besoin de programmes plus sp\u00e9cialis\u00e9s et sp\u00e9cifiques au sport. Cependant, pour la plupart des adultes, les directives sont claires. Choisissez une routine d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance qui correspond \u00e0 votre style de vie et respectez-la au fil du temps.<\/p>\n Le support de position ACSM complet est maintenant disponible en M\u00e9decine et science dans le sport et l’exercice<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La premi\u00e8re mise \u00e0 jour majeure des recommandations en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance depuis 17 ans d\u00e9livre un message simple. M\u00eame de petites quantit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance peuvent am\u00e9liorer la force, augmenter la taille des muscles, am\u00e9liorer la puissance et soutenir la fonction physique globale. 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