Les pruneaux, les figues et l\u2019exercice sont mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve en tant que rem\u00e8des naturels maison contre la constipation.<\/p>\n
L’acte de d\u00e9f\u00e9cation est<\/a> tr\u00e8s priv\u00e9 et l’objet de tabous culturels, \u00e0 tel point qu’on y pense rarement, m\u00eame par les m\u00e9decins, mais cela devrait l’\u00eatre. Constipation comptes<\/a> pour trois millions de visites annuelles chez les m\u00e9decins aux \u00c9tats-Unis et 800 000 visites aux urgences. Selon la fa\u00e7on dont vous d\u00e9finir<\/a> jusqu’\u00e0 80 % de la population pourrait en souffrir. M\u00eame les gens qui ne le font pas pense<\/a> ils sont constip\u00e9s peuvent tr\u00e8s bien \u00eatre cliniquement constip\u00e9s. Un quart des participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude dits en bonne sant\u00e9 signal\u00e9<\/a> ressentant une \u00ab vidange incompl\u00e8te \u00bb et environ la moiti\u00e9 \u00ab indiquaient un effort accru \u00bb. En fait, plus de la moiti\u00e9 ont trouv\u00e9 du sang sur leur papier toilette au cours de l\u2019ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e. Dans les cas graves, la tension art\u00e9rielle augmente associ\u00e9<\/a> faire des efforts en \u00e9vacuant les selles peut m\u00eame d\u00e9clencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n Il existe des m\u00e9dicaments pour cela. Il existe toujours des m\u00e9dicaments qui entra\u00eenent des effets secondaires comme des naus\u00e9es, de la diarrh\u00e9e, des maux de t\u00eate et des douleurs abdominales. sortie<\/a> la plupart des patients sont insatisfaits. Alors pourquoi ne pas simplement essayer de traiter la cause ? Causes courantes de constipation chronique inclure<\/a> un manque d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9taux entiers contenant des fibres ou un apport en eau insuffisant, donc changement<\/a> Le r\u00e9gime alimentaire et le mode de vie constituent la m\u00e9thode privil\u00e9gi\u00e9e pour soulager la constipation. De telles interventions non pharmacologiques et cliniquement efficaces inclure<\/a> pratiquer une activit\u00e9 physique environ 30 minutes par jour.<\/p>\n Une revue syst\u00e9matique et une m\u00e9ta-analyse trouv\u00e9<\/a> que les interventions d’exercices a\u00e9robiques aident, \u00e0 partir d’environ 140 minutes par semaine. Et puis, bien s\u00fbr, une alimentation centr\u00e9e sur les aliments v\u00e9g\u00e9taux entiers \u2013 les seules sources naturellement concentr\u00e9es de fibres \u2013aide<\/a> aussi. Des plantes en particulier ?<\/p>\n Lorsque des femmes \u00e2g\u00e9es souffrant de constipation s\u00e9v\u00e8re \u00e9taient donn\u00e9<\/a> environ une douzaine de pruneaux par jour, ils ont connu une am\u00e9lioration significative d\u00e8s la premi\u00e8re semaine. Cependant, le groupe t\u00e9moin de l\u2019\u00e9tude n\u2019a re\u00e7u aucune instruction de faire quoi que ce soit. Lorsqu\u2019un groupe fait quelque chose tandis que l\u2019autre ne fait rien du tout, on ne peut pas ignorer l\u2019effet placebo. Et effectivement, l\u2019effet placebo dans les essais sur la constipation peut gamme<\/a> jusqu’\u00e0 44 %, ce qui signifie que pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des personnes ayant re\u00e7u une pilule de sucre ont d\u00e9clar\u00e9 avoir constat\u00e9 une am\u00e9lioration.<\/p>\n C’est pourquoi nous avons besoin d’\u00e9tudes comme celle-ci\u00a0: les participants \u00e9taient randomis\u00e9<\/a> \u00e0 environ 8 pruneaux par jour plus un grand verre d’eau, 12 pruneaux et de l’eau, ou juste l’eau seule. Ainsi, m\u00eame le groupe t\u00e9moin a b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d\u2019une intervention (l\u2019eau), qui pourrait aider \u00e0 lutter contre la constipation. Les \u00e9tudes pr\u00e9c\u00e9dentes assignaient principalement environ 10 pruneaux par jour, les chercheurs voulaient donc voir si plus de pruneaux apportaient un plus grand b\u00e9n\u00e9fice ou si moins fonctionnerait tout aussi bien. Ils ont constat\u00e9 une am\u00e9lioration significative du volume des selles sur les pruneaux et une augmentation significative de la fr\u00e9quence des selles, comme vous pouvez le voir ci-dessous et \u00e0 2h45 dans ma vid\u00e9o. Pruneaux : un rem\u00e8de naturel contre la constipation<\/strong><\/a>bien qu’il y ait \u00e9tait<\/a> pas de r\u00e9elle diff\u00e9rence entre 8 et 12 pruneaux. Donc, 8 par jour semble suffisant.<\/p>\n Pruneaux m\u00eame sembler<\/a> sup\u00e9rieur au psyllium, vendu sous le nom de Metamucil, le battant en termes de fr\u00e9quence et de consistance am\u00e9lior\u00e9es des selles.<\/p>\n Nous avions l’habitude de pense<\/a> c’\u00e9tait juste toutes les fibres contenues dans les pruneaux qui aidaient, mais le jus de pruneaux fonctionne \u00e9videmment aussi, qui, comme la plupart des jus, a \u00e9t\u00e9 d\u00e9barrass\u00e9 des fibres. Autres composants actifs potentiels inclure<\/a> un alcool de sucre naturel connu sous le nom de sorbitol qui est utilis\u00e9 dans certaines gommes sans sucre. Une fois que vous manger<\/a> plus d’une douzaine de gros pruneaux par jour, cependant, la dose de sorbitol pourrait commencer \u00e0 atteindre des niveaux laxatifs chez les individus sensibles. Alors soyez prudent.<\/p>\n Si vous ne souffrez pas de constipation, faut-il \u00e9viter les pruneaux ? Cette question a \u00e9t\u00e9 mettre<\/a> au test, et la r\u00e9ponse semble \u00eatre non\u00a0: la plupart des gens devraient pouvoir en manger une douzaine par jour sans aucun probl\u00e8me. En fait, il est int\u00e9ressant de noter que les pruneaux sont traditionnellement utilis\u00e9<\/a> comme laxatif et rem\u00e8de antidiarrh\u00e9ique.<\/p>\n Qu’en est-il des figues s\u00e9ch\u00e9es, l’une des rares plantes m\u00e9dicinales mentionn\u00e9<\/a> explicitement dans la Bible ? Chercheurs a pris<\/a> patients atteints du type de syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI) caract\u00e9ris\u00e9 par la constipation et les avons randomis\u00e9s pour recevoir une figue au petit-d\u00e9jeuner et une figue au d\u00e9jeuner, chacune avec un verre d’eau, et il y a eu une am\u00e9lioration significative de la fr\u00e9quence des d\u00e9f\u00e9cations et une baisse significative de la fr\u00e9quence des selles dures, par rapport au contr\u00f4le. Mais quel \u00e9tait le contr\u00f4le ? Il a simplement \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 au groupe t\u00e9moin de poursuivre son r\u00e9gime alimentaire normal. En d\u2019autres termes, ne faites rien de sp\u00e9cial. La r\u00e9ponse placebo pour le c\u00f4lon irritable est<\/a> inf\u00e2me. Donnez aux personnes atteintes du SCI une fausse pilule de sucre, et parfois 72 % disent qu’elles se sentent mieux comme par magie.<\/p>\n C’est pourquoi nous avons besoin de ce type d’\u00e9tude : un essai randomis\u00e9, en double aveugle, contr\u00f4l\u00e9 par placebo. Chercheurs fait<\/a> un faux placebo de p\u00e2te de figue au son grossier qui \u00e9tait cens\u00e9 avoir le m\u00eame go\u00fbt, la m\u00eame odeur et la m\u00eame apparence que la vraie affaire. Ceux qui recevaient les vraies figues, environ six par jour, semblaient ressentir \u00ab une r\u00e9duction significative du temps de transit du c\u00f4lon et une am\u00e9lioration significative du type de selles (consistance) et de l’inconfort abdominal \u00bb, par rapport au placebo. Les chercheurs ont mesur\u00e9 le temps de transit en faisant avaler aux gens de petites billes qui apparaissaient sur les rayons X afin de pouvoir suivre la progression dans leur syst\u00e8me digestif. Ils ont constat\u00e9 que ceux qui mangeaient de vraies figues acc\u00e9l\u00e9raient leurs mouvements intestinaux de 24 heures compl\u00e8tes. Cependant, la fr\u00e9quence de d\u00e9f\u00e9cation hebdomadaire n\u2019a pas battu le placebo. En fait, ils ont test\u00e9 tellement de r\u00e9sultats diff\u00e9rents que m\u00eame les r\u00e9sultats concernant la consistance des selles et l\u2019inconfort abdominal pourraient \u00eatre des hasards statistiques. Il semble donc que les pruneaux seraient le meilleur choix de traitement.<\/p>\n Note du m\u00e9decin<\/strong><\/p>\n Et les boissons gazeuses ? Voir Club Soda pour les douleurs d’estomac et la constipation<\/strong><\/a>.<\/p>\n J’ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 des pruneaux et de la constipation dans Pruneaux vs Metamucil vs r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien<\/a><\/strong>.<\/p>\n Que peuvent faire d\u2019autre les pruneaux ? Voir Pruneaux pour l’ost\u00e9oporose<\/strong><\/a>.<\/p>\n Pouvons-nous faire autre chose pour le SCI\u00a0? Consultez les articles connexes ci-dessous.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/nutritionfacts.org\/app\/uploads\/2026\/03\/2-45.png\")
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