{"id":2849,"date":"2025-09-19T09:19:07","date_gmt":"2025-09-19T09:19:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/2025\/09\/19\/essayez-ces-variations-de-crise-de-3-velos-pour-obtenir-ce-silhouette-de-sablier\/"},"modified":"2025-09-19T09:19:07","modified_gmt":"2025-09-19T09:19:07","slug":"essayez-ces-variations-de-crise-de-3-velos-pour-obtenir-ce-silhouette-de-sablier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/2025\/09\/19\/essayez-ces-variations-de-crise-de-3-velos-pour-obtenir-ce-silhouette-de-sablier\/","title":{"rendered":"Essayez ces variations de crise de 3 v\u00e9los pour obtenir ce silhouette de sablier"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>  Obtenez un ventre comme Katrina Kaif avec des craquements \u00e0 v\u00e9lo et ses variations.<\/p>\n<div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a une poign\u00e9e d&#8217;exercices qui fonctionnent simultan\u00e9ment sur vos muscles abdominaux et obliques. Vous devez faire un ensemble diff\u00e9rent de mouvements pour cibler les deux muscles, car avouons-le, laisser de c\u00f4t\u00e9 quoi que ce soit ne vous aidera pas \u00e0 obtenir ce ventre plat pour lequel vous vous aspirez. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais il y a un mouvement dont les variations peuvent vous aider \u00e0 cibler ces deux zones en une seule fois. La bonne partie est &#8211; vous n&#8217;avez pas besoin d&#8217;\u00e9quipement pour effectuer ce mouvement. Chers dames, dites bonjour aux craquements \u00e0 v\u00e9lo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les craquements de v\u00e9los sont un mouvement tr\u00e8s simple qui cible vos muscles moyen et inf\u00e9rieurs abdominaux ainsi que des muscles obliques. La torsion et la contraction qu&#8217;il incluent rendent le mouvement d&#8217;autant plus puissant et efficace.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais le simple fait de faire les craquements \u00e0 v\u00e9lo normaux pourrait ne pas vous donner les meilleures courbes de ventre. C&#8217;est pourquoi nous avons pour vous trois <a href=\"https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/muscle-gain\/melt-away-those-curvy-sides-and-get-a-flat-belly-with-crossover-crunches\/\">Variations de crise des v\u00e9los<\/a> Cela vous aidera \u00e0 obtenir un ventre aussi chaud que Katrina Kaif.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors \u00eates-vous pr\u00eat \u00e0 croquer cette graisse du ventre? Alors, commen\u00e7ons.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_12921\" aria-describedby=\"caption-attachment-12921\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-12921\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise.jpg\" alt=\"Exercices obliques\" width=\"770\" height=\"436\" srcset=\"https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise.jpg 770w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-768x435.jpg 768w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-600x340.jpg 600w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-200x113.jpg 200w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-159x90.jpg 159w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-223x125.jpg 223w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-627x354.jpg 627w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-141x79.jpg 141w, https:\/\/www.healthshots.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/flat-belly-standing-abs-exerscise-207x117.jpg 207w\" sizes=\"auto, (max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\"\/><figcaption id=\"caption-attachment-12921\" class=\"wp-caption-text\">Il est temps de construire votre c\u0153ur. Image gracieuset\u00e9: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<h5><b>HIIT Bicycle Crunchs Variation Circuit<\/b><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce sera un circuit de variation que vous devez faire pendant 45 secondes. Vous pouvez ensuite faire une pause de 20 secondes et aller avec la prochaine variation. Commencez simplement votre horloge et suivez-le.<\/span><\/p>\n<h5><b>Variation 1: Crunch \u00e0 v\u00e9lo normal<\/b><\/h5>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Faites-le pendant 45 secondes<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici comment le faire:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Allongez-vous sur un tapis, avec des mains \u00e0 l&#8217;arri\u00e8re de votre cou. Soulevez vos jambes. Alternativement, d\u00e9placez vos jambes comme si vous faisiez du v\u00e9lo. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Votre mouvement du haut du corps sera dans la direction oppos\u00e9e. Par exemple, si votre jambe gauche arrive vers la poitrine et que votre jambe droite est \u00e9tendue droite, vous devez toucher (ou du moins essayer) votre coude droit jusqu&#8217;\u00e0 votre genou gauche.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites-le avec une dynamique plus importante et alternativement.     <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant, prenez une pause de 20 secondes.<\/span><\/p>\n<p>Lisez \u00e9galement: <a href=\"https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/muscle-gain\/just-spend-15-minutes-daily-performing-reverse-crunches-and-get-yourself-a-chiseled-belly\/\">Passez 15 minutes par jour \u00e0 effectuer des craquements invers\u00e9s et procurez-vous un ventre cisel\u00e9<\/a><\/p>\n<h5><b>Variation 2: Crunch du v\u00e9lo avec une prise<\/b><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Faites-le pendant 45 secondes<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez faire le m\u00eame mouvement, mais pas lorsque votre genou et votre coude se touchent. Au lieu de cela, vous devez tenir la pose pour deux respirations profondes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, passez \u00e0 la jambe alternative et maintenez-la \u00e0 nouveau.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez le faire lentement. N&#8217;appliquez aucune force ou n&#8217;essayez pas d&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Concentrez-vous simplement sur la contraction de votre ventre et essayez de relier le coude et votre genou.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant, prenez une pause de 20 secondes.<\/span><\/p>\n<p>Aussi, regardez:<\/p>\n<div class=\"mayInterest\">\n<p>Vous pouvez aussi aimer<\/p>\n<div class=\"mayInterestRow\">\n<div class=\"likeColumn\">\n<div class=\"mayInterestRowThumb\"><a href=\"https:\/\/www.healthshots.com\/video\/muscle-training-exercises-for-beginners\/\" onclick=\"dataLayer.push({'event':'story_click', 'widget_name':'You may also like', 'story_type':'story', 'position':'1', 'element':'card image', 'story_section':'Muscle Gain', 'story_title':'Try these 3 bicycle crunch variations to get that hourglass figure', 'target_url':'https:\/\/www.healthshots.com\/video\/muscle-training-exercises-for-beginners\/', 'current_url':'https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/muscle-gain\/try-these-3-bicycle-crunch-variations-to-get-that-hourglass-figure\/', 'data_source':'non_amp', 'property_language':'eng', 'user_ID':ga4ClientId, 'client_id':ga4ClientGaId});\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"lazy\" bad-src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" src=\"https:\/\/images.healthshots.com\/healthshots\/en\/uploads\/2021\/07\/03104739\/Thumb-Swati_Muscle-300x169.jpg\" alt=\"Exercices d'entra\u00eenement musculaire pour les d\u00e9butants\" title=\"Exercices d'entra\u00eenement musculaire pour les d\u00e9butants\" width=\"370\" height=\"207\"\/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"likeColumn\">\n<div class=\"mayInterestRowThumb\"><a href=\"https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/muscle-gain\/dead-hang-exercise-benefits-for-pull-ups\/\" onclick=\"dataLayer.push({'event':'story_click', 'widget_name':'You may also like', 'story_type':'story', 'position':'2', 'element':'card image', 'story_section':'Muscle Gain', 'story_title':'Try these 3 bicycle crunch variations to get that hourglass figure', 'target_url':'https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/muscle-gain\/dead-hang-exercise-benefits-for-pull-ups\/', 'current_url':'https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/muscle-gain\/try-these-3-bicycle-crunch-variations-to-get-that-hourglass-figure\/', 'data_source':'non_amp', 'property_language':'eng', 'user_ID':ga4ClientId, 'client_id':ga4ClientGaId});\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy\" bad-src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" src=\"https:\/\/images.healthshots.com\/healthshots\/en\/uploads\/2025\/09\/08121358\/dead-hang-300x169.jpg\" alt=\"Le fitness expert r\u00e9v\u00e8le le seul exercice secret pour vous aider \u00e0 ma\u00eetriser les tractions\" title=\"Le fitness expert r\u00e9v\u00e8le le seul exercice secret pour vous aider \u00e0 ma\u00eetriser les tractions\" width=\"370\" height=\"207\"\/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RXTQD4CIURS\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RXTQD4CIURS<\/a><\/p>\n<h5><b>Variation 3: Crunch \u00e0 v\u00e9lo sur\u00e9lev\u00e9s<\/b><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Faites-le pendant 45 secondes.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le mouvement restera le m\u00eame, mais dans ce cas, vos jambes devraient pointer vers le toit, ce qui fait un angle de 90 degr\u00e9s avec le haut du corps.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez vos jambes et ne les faites pas bouger autant.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abaissez votre jambe droite vers votre poitrine et soulevez simultan\u00e9ment votre haut du corps. Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites ensuite de m\u00eame avec votre autre jambe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Celui-ci aura \u00e0 nouveau un rythme.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lisez \u00e9galement: <a href=\"https:\/\/www.healthshots.com\/fitness\/weight-loss\/5-mistakes-you-do-while-doing-tabletop-abs-crunches\/\">Faire ces 5 erreurs tout en faisant des craquements sur table peut r\u00e9duire vos chances de ventre plat<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Faites une pause pendant 30 secondes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tada! Vous venez de terminer un circuit. Si vous \u00eates un d\u00e9butant, un \u00e0 trois circuits sont suffisants en une journ\u00e9e. Ceux qui ont des niveaux de fitness interm\u00e9diaires et avanc\u00e9s, essaient de r\u00e9p\u00e9ter ce circuit 5 \u00e0 10 fois pour des r\u00e9sultats incroyables.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc mesdames, il est temps d&#8217;apporter des courbes dans votre ventre. Obtenez, r\u00e9glez et v\u00e9lo!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p class=\"text\"><strong>Clause de non-responsabilit\u00e9:<\/strong> Chez Health Sots, nous nous engageons \u00e0 fournir des informations pr\u00e9cises, fiables et authentiques pour soutenir votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre. Cependant, le contenu de ce site Web est destin\u00e9 uniquement \u00e0 des fins d&#8217;information et ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un substitut \u00e0 des conseils m\u00e9dicaux professionnels, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un fournisseur de soins de sant\u00e9 qualifi\u00e9 pour des conseils personnalis\u00e9s concernant votre \u00e9tat m\u00e9dical ou vos pr\u00e9occupations sp\u00e9cifiques. <button class=\"toggle-btn inside\">En savoir plus<\/button><\/p>\n<p> <button class=\"toggle-btn outside\">En savoir plus<\/button><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obtenez un ventre comme Katrina Kaif avec des craquements \u00e0 v\u00e9lo et ses variations. Il y a une poign\u00e9e d&#8217;exercices qui fonctionnent simultan\u00e9ment sur vos muscles abdominaux et obliques. 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