<\/p>\n
Si vous pensez que pour devenir plus fort, il faut repousser ses limites au gymnase, de nouvelles recherches sugg\u00e8rent le contraire. Les r\u00e9sultats de l’Universit\u00e9 Edith Cowan (ECU) montrent que l’am\u00e9lioration de la taille, de la force et des performances musculaires ne d\u00e9pend pas d’un entra\u00eenement \u00e9puisant ou d’une sensation de douleur par la suite.<\/p>\n
“L’id\u00e9e selon laquelle l’exercice doit \u00eatre \u00e9puisant ou douloureux retient les gens”, a d\u00e9clar\u00e9 le professeur Ken Nosaka, directeur des sciences de l’exercice et du sport \u00e0 l’ECU.<\/p>\n
Il souligne une approche diff\u00e9rente qui peut \u00eatre plus efficace et beaucoup plus facile \u00e0 suivre. “Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur des exercices excentriques qui peuvent donner de meilleurs r\u00e9sultats avec beaucoup moins d’effort que les exercices traditionnels – et vous n’avez m\u00eame pas besoin d’une salle de sport !”<\/p>\n
Qu’est-ce que l’exercice excentrique<\/strong><\/p>\n L’exercice excentrique se concentre sur la phase o\u00f9 les muscles s’allongent plut\u00f4t que se raccourcissent. Cela se produit g\u00e9n\u00e9ralement pendant la partie descendante d’un mouvement, comme faire descendre un halt\u00e8re, descendre les escaliers ou s’abaisser lentement sur une chaise.<\/p>\n Selon l\u2019\u00e9tude, les muscles peuvent produire une plus grande force lors de ces mouvements d\u2019allongement tout en utilisant moins d\u2019\u00e9nergie que lors d\u2019actions de levage, de traction ou d\u2019escalade.<\/p>\n Plus de force avec moins d’effort<\/strong><\/p>\n “Vous pouvez gagner en force sans vous sentir \u00e9puis\u00e9. Ainsi, vous obtenez plus de b\u00e9n\u00e9fices pour moins d’effort. Cela rend les exercices excentriques attrayants pour un large \u00e9ventail de personnes”, a d\u00e9clar\u00e9 le professeur Nosaka.<\/p>\n Bien que ces mouvements puissent parfois entra\u00eener de l\u00e9g\u00e8res douleurs, notamment pour les d\u00e9butants, un inconfort n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour constater des progr\u00e8s.<\/p>\n Exercices simples que vous pouvez faire \u00e0 la maison<\/strong><\/p>\n Les exercices excentriques sont faciles \u00e0 int\u00e9grer aux routines quotidiennes et ne n\u00e9cessitent pas d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cial. Les exemples incluent les squats sur chaise, les chutes de talons et les pompes murales. La recherche montre que seulement cinq minutes par jour de ces mouvements peuvent entra\u00eener des am\u00e9liorations significatives de la force et de la sant\u00e9 globale.<\/p>\n Id\u00e9al pour les personnes \u00e2g\u00e9es et les d\u00e9butants<\/strong><\/p>\n Parce que l\u2019exercice excentrique exerce moins de pression sur le c\u0153ur et les poumons, il est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 aux personnes \u00e2g\u00e9es et aux personnes souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques. Les mouvements semblent \u00e9galement familiers, ce qui les rend plus faciles \u00e0 adopter et \u00e0 maintenir au fil du temps.<\/p>\n “Ces mouvements refl\u00e8tent ce que nous faisons d\u00e9j\u00e0 dans la vie quotidienne. Cela les rend pratiques, r\u00e9alistes et plus faciles \u00e0 suivre”, a d\u00e9clar\u00e9 le professeur Nosaka.<\/p>\n “Lorsque l’exercice semble r\u00e9alisable, les gens continuent \u00e0 le faire.”<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous pensez que pour devenir plus fort, il faut repousser ses limites au gymnase, de nouvelles recherches sugg\u00e8rent le contraire. Les r\u00e9sultats de l’Universit\u00e9 Edith Cowan (ECU) montrent que l’am\u00e9lioration de la taille, de la force et des performances musculaires ne d\u00e9pend pas d’un entra\u00eenement \u00e9puisant ou d’une sensation de douleur par la suite. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_gspb_post_css":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"fifu_image_url":"https:\/\/www.sciencedaily.com\/images\/1920\/senior-woman-flexing-muscles.webp","fifu_image_alt":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[159],"tags":[2643,677,7278,703,7279,6555,7277,856,1559,644,1563,692,971,969],"offerexpiration":[],"class_list":["post-29487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-themes-de-sante","tag-besoin","tag-developper","tag-dexercices","tag-etude","tag-intenses","tag-muscles","tag-navez","tag-nouvelle","tag-pas","tag-pour","tag-revele","tag-une","tag-vos","tag-vous"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sciencedaily.com\/images\/1920\/senior-woman-flexing-muscles.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29487\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29487"},{"taxonomy":"offerexpiration","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/offerexpiration?post=29487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}