<\/p>\n
Dormir un peu moins chaque nuit peut avoir un impact plus important sur votre sant\u00e9 que vous ne le pensez. Des chercheurs du Vagelos College of Physicians and Surgeons de l’Universit\u00e9 Columbia ont d\u00e9couvert que les adultes qui r\u00e9duisaient leur sommeil nocturne d’environ 80 minutes pendant six semaines prenaient en moyenne une livre et passaient plus de temps \u00e0 \u00eatre inactifs.<\/p>\n
Les r\u00e9sultats s\u2019ajoutent aux preuves croissantes selon lesquelles un sommeil suffisant et constant peut jouer un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention de la prise de poids et dans la r\u00e9duction du risque de maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n
“Notre \u00e9tude montre qu’un sommeil suffisant peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de prise de poids et de maladies li\u00e9es \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 comme les maladies cardiaques et le diab\u00e8te”, explique Marie-Pierre St-Onge, professeure de m\u00e9decine nutritionnelle au D\u00e9partement de m\u00e9decine et \u00e0 l’Institut de nutrition humaine de Columbia et responsable de l’\u00e9tude. “Les gens ont tendance \u00e0 prendre du poids au cours de leur vie adulte, et l’ob\u00e9sit\u00e9 est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Mais se concentrer sur une alimentation plus saine et sur une activit\u00e9 physique accrue pour compenser la prise de poids est simpliste et peut \u00eatre difficile \u00e0 maintenir.”<\/p>\n
Au-del\u00e0 de la privation extr\u00eame de sommeil<\/strong><\/p>\n Une grande partie des recherches ant\u00e9rieures reliant un mauvais sommeil \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 se sont concentr\u00e9es sur une grave privation de sommeil, limitant souvent les gens \u00e0 seulement quatre heures de sommeil. Ces \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019une perte de sommeil extr\u00eame peut augmenter l\u2019app\u00e9tit et la suralimentation, facteurs qui contribuent \u00e0 la prise de poids.<\/p>\n Cependant, une restriction de sommeil aussi s\u00e9v\u00e8re est difficile \u00e0 tol\u00e9rer pour la plupart des gens pendant plus de quelques jours.<\/p>\n “Ces \u00e9tudes nous montrent seulement ce qui se passe dans les conditions les plus extr\u00eames et ne nous disent pas si les personnes l\u00e9g\u00e8rement priv\u00e9es de sommeil, comme beaucoup d’Am\u00e9ricains qui dorment 5 ou 6 heures par nuit, prendront du poids”, explique St-Onge.<\/p>\n Pour mieux refl\u00e9ter la vie r\u00e9elle, les chercheurs ont examin\u00e9 les effets d\u2019une l\u00e9g\u00e8re perte de sommeil chronique, un ph\u00e9nom\u00e8ne ressenti par environ 30 % des adultes.<\/p>\n Six semaines de sommeil r\u00e9duit ont entra\u00een\u00e9 des changements mesurables<\/strong><\/p>\n L’\u00e9tude a port\u00e9 sur 95 adultes qui dormaient normalement entre 7 et 8 heures chaque nuit. Au cours d’une p\u00e9riode d’\u00e9tude de six semaines, les participants ont retard\u00e9 leur heure habituelle de coucher de 90 minutes. Pendant une autre p\u00e9riode de six semaines, ils ont suivi leur horaire de sommeil normal.<\/p>\n Tout au long des deux phases, les participants portaient des moniteurs au poignet qui suivaient le sommeil et l\u2019activit\u00e9 physique. Les chercheurs ont \u00e9galement mesur\u00e9 le poids corporel, le tour de taille, la composition corporelle et les niveaux \u00e0 jeun de plusieurs hormones impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n “Bien que la prise de poids d’un kilo observ\u00e9e avec une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9duction du sommeil ne soit pas \u00e9crasante, il est important de se rappeler que cela se produit sur seulement six semaines”, explique Faris Zuraikat, professeur adjoint de m\u00e9decine nutritionnelle au D\u00e9partement de m\u00e9decine et \u00e0 l’Institut de nutrition humaine de Colombie et premier auteur de l’\u00e9tude. “Notre \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour imiter les habitudes de sommeil que connaissent la plupart des adultes de mani\u00e8re chronique. Une fois extrapol\u00e9es \u00e0 une ann\u00e9e compl\u00e8te, nous nous attendrions \u00e0 ce que perdre moins d’une heure et demie de sommeil par nuit puisse entra\u00eener une prise de poids cliniquement significative.”<\/p>\n Moins de sommeil signifiait \u00e9galement plus de position assise<\/strong><\/p>\n Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les participants devenaient moins actifs pendant la phase de restriction du sommeil. En moyenne, le temps de s\u00e9dentarit\u00e9 a augment\u00e9 de 17 minutes par jour. Chez les hommes et les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, l\u2019inactivit\u00e9 augmentait de pr\u00e8s de 30 minutes chaque jour.<\/p>\n “M\u00eame en tenant compte du fait qu’ils restaient \u00e9veill\u00e9s plus longtemps lorsque leur sommeil \u00e9tait raccourci, les participants passaient plus de temps inactifs que lorsqu’ils dormaient suffisamment”, explique Zuraikat. “Cela est remarquable, car les personnes plus s\u00e9dentaires pr\u00e9sentent un risque \u00e9lev\u00e9 de maladies chroniques.”<\/p>\n Des recherches ant\u00e9rieures sugg\u00e8rent des effets plus larges sur la sant\u00e9<\/strong><\/p>\n Le m\u00eame groupe de participants a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 examin\u00e9 dans des \u00e9tudes connexes. Dans une \u00e9tude pr\u00e9c\u00e9dente, des femmes pr\u00e9sentant un risque cardiom\u00e9tabolique accru et qui r\u00e9duisaient leur sommeil d’environ 80 minutes chaque nuit pendant six semaines d\u00e9veloppaient une plus grande r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, un facteur de risque important pour le diab\u00e8te de type 2. L’effet \u00e9tait particuli\u00e8rement prononc\u00e9 chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les hommes et les femmes pr\u00e9sentant un risque \u00e9lev\u00e9 de maladie cardiaque d\u00e9veloppaient un afflux de cellules inflammatoires dans le c\u0153ur apr\u00e8s avoir subi une l\u00e9g\u00e8re restriction de sommeil.<\/p>\n “Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires pour mieux comprendre comment la restriction du sommeil entra\u00eene une prise de poids, toutes nos conclusions sugg\u00e8rent qu’un sommeil insuffisant augmente le risque de maladies li\u00e9es \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 comme le diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiaques”, explique St-Onge.<\/p>\n “Nous devons maintenant comprendre les effets sur la sant\u00e9 de l’am\u00e9lioration du sommeil chez ceux qui ne parviennent pas \u00e0 dormir suffisamment de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re.”<\/p>\n L’\u00e9tude, intitul\u00e9e \u00ab\u00a0L\u00e9siner sur le sommeil et son impact sur le poids et la composition corporelle\u00a0: une analyse group\u00e9e d’essais randomis\u00e9s\u00a0\u00bb, a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e le 6 juillet dans Annales de m\u00e9decine interne<\/em>.<\/p>\n Les auteurs sont Faris Zuraikat, Samantha Scaccia, Justin Cochran, Bin Cheng, Keith Diaz, Seth Creasy (Universit\u00e9 du Colorado), Brooke Aggarwal, Sanja Jelic et Marie-Pierre St-Onge.<\/p>\n Les auteurs ne signalent aucun conflit d\u2019int\u00e9r\u00eats.<\/p>\n La recherche a \u00e9t\u00e9 soutenue par l’American Heart Association (16SFRN27950012) et les National Institutes of Health (R01 HL128226, UL1 TR001873, P30 DK026687, R01 HL173190, R01 HL155190, R01 HL153642, K01 HL145023, R01 HL169991, R01 HL106041, R35 HL155670, R01 AG071032, R56 DK136601, P30 DK048520 et R01 DK128154).<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir un peu moins chaque nuit peut avoir un impact plus important sur votre sant\u00e9 que vous ne le pensez. 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