Nous pouvons augmenter les niveaux de BDNF dans notre cerveau en je\u00fbnant et en faisant de l\u2019exercice, ainsi qu\u2019en mangeant et en \u00e9vitant certains aliments.<\/p>\n
Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles le facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF) pourrait \u00eatre jouant<\/a> un r\u00f4le dans la d\u00e9pression humaine. BDNF contr\u00f4les<\/a> la croissance de nouvelles cellules nerveuses. \u00ab Ainsi, de faibles niveaux de ce peptide pourraient conduire \u00e0 une atrophie de zones sp\u00e9cifiques du cerveau telles que l\u2019amygdale et l\u2019hippocampe, comme cela a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 chez des patients d\u00e9prim\u00e9s. \u00bb C’est peut-\u00eatre l’une des raisons pour lesquelles l’exercice est<\/a> tellement bon pour notre cerveau. Commencez un programme d’exercice d’une heure par jour et, dans les trois mois, peut<\/a> \u00eatre un quadruplement de la lib\u00e9ration de BDNF de notre cerveau, comme on le voit ci-dessous et \u00e0 0:35 dans ma vid\u00e9o Comment augmenter les niveaux c\u00e9r\u00e9braux de BDNF pour le traitement de la d\u00e9pression<\/a><\/strong>.<\/p>\n Cela a du sens. Chaque fois que nous \u00e9tions d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9s de attraper<\/a> proie (ou d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9s de ne pas devenir une proie nous-m\u00eames), nous devions \u00eatre cognitivement aiguis\u00e9s. Ainsi, lorsque nous je\u00fbnons, faisons de l’exercice ou avons un bilan calorique n\u00e9gatif, notre cerveau commence \u00e0 produire du BDNF pour s’assurer que nous tirons \u00e0 plein r\u00e9gime. Bien s\u00fbr, les grandes soci\u00e9t\u00e9s pharmaceutiques sont impatientes de cr\u00e9er des m\u00e9dicaments pour imiter cet effet, mais existe-t-il un moyen de stimuler naturellement le BDNF ? Oui, je viens de le dire : je\u00fbner et faire de l’exercice. Y a-t-il quelque chose que nous pouvons ajouter \u00e0 notre alimentation pour stimuler le BDNF\u00a0?<\/p>\n Des apports plus \u00e9lev\u00e9s en flavono\u00efdes alimentaires semblent avoir un effet protecteur associ\u00e9<\/a> avec des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. L’\u00e9tude sur la sant\u00e9 des infirmi\u00e8res de Harvard suivi<\/a> des dizaines de milliers de femmes pendant des ann\u00e9es et a d\u00e9couvert que celles qui consommaient le plus de flavono\u00efdes semblaient r\u00e9duire leur risque de d\u00e9pression. Les flavono\u00efdes sont naturellement pr\u00e9sents dans les plantes, ils sont donc pr\u00e9sents en quantit\u00e9 importante dans une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments sains. Mais comment savons-nous que les bienfaits proviennent des flavono\u00efdes et pas seulement d\u2019une alimentation plus saine en g\u00e9n\u00e9ral ? Nous l’avons mis \u00e0 l’\u00e9preuve.<\/p>\n Quelques fruits et l\u00e9gumes avoir<\/a> plus de flavono\u00efdes que d’autres. Comme indiqu\u00e9 ci-dessous et \u00e0 1:51 dans mon vid\u00e9o<\/a><\/strong>les pommes en contiennent plus que les abricots, les prunes plus que les p\u00eaches, le chou rouge plus que le blanc et le chou fris\u00e9 plus que les concombres. Les chercheurs ont randomis\u00e9 les personnes dans l\u2019un des trois groupes suivants\u00a0: plus de fruits et l\u00e9gumes riches en flavono\u00efdes, plus de fruits et l\u00e9gumes pauvres en flavono\u00efdes, ou pas de fruits et l\u00e9gumes suppl\u00e9mentaires du tout. Apr\u00e8s 18 semaines, seul le groupe riche en flavono\u00efdes a obtenu une augmentation significative des niveaux de BDNF, ce qui correspondait \u00e0 une am\u00e9lioration des performances cognitives. Le coup de pouce du BDNF peut aider expliquer<\/a> pourquoi chaque portion quotidienne suppl\u00e9mentaire de fruits ou de l\u00e9gumes est associ\u00e9e \u00e0 une diminution de 3 pour cent du risque de d\u00e9pression. <\/p>\n De plus, comme on le voit ici et \u00e0 2:27 dans mon vid\u00e9o<\/strong><\/a>une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 par jour de l’\u00e9pice curcuma peut booster<\/a> Les niveaux du BNDF ont augment\u00e9 de plus de 50 pour cent en un mois. Ceci est coh\u00e9rent avec les autres essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s qui ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9s jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent. <\/p>\n Les noix peuvent aide<\/a>aussi. Dans l’\u00e9tude PREDIMED, o\u00f9 les personnes ont \u00e9t\u00e9 randomis\u00e9es pour recevoir des lots hebdomadaires de noix ou d’huile d’olive extra vierge, le groupe de noix a r\u00e9duit de 78 pour cent son risque d’avoir de faibles niveaux de BDNF, comme indiqu\u00e9 ci-dessous et \u00e0 2:46.<\/p>\n Et BDNF n’est pas impliqu\u00e9<\/a> seulement dans la d\u00e9pression, mais dans la schizophr\u00e9nie. Lorsque les personnes atteintes de schizophr\u00e9nie ont suivi un programme d\u2019exercices de 12 semaines, leurs taux de BDNF ont consid\u00e9rablement augment\u00e9, ce qui a conduit les chercheurs \u00e0 \u00ab sugg\u00e9rer que la modulation du BDNF induite par l\u2019exercice pourrait jouer un r\u00f4le important dans le d\u00e9veloppement d\u2019un traitement non pharmacologique pour les patients schizophr\u00e8nes chroniques \u00bb.<\/span><\/p>\n Qu\u2019en est-il des sympt\u00f4mes de la schizophr\u00e9nie ? Trente personnes atteintes de schizophr\u00e9nie ont \u00e9t\u00e9 randomis\u00e9<\/a> \u00e0 augmenter ou non jusqu’\u00e0 40 minutes d’exercice a\u00e9robique trois fois par semaine, et il semble y avoir une am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes psychiatriques, tels que les hallucinations, ainsi qu’une augmentation de leur qualit\u00e9 de vie, avec l’exercice. En fait, les chercheurs pourraient visualiser<\/a> ce qui s’est pass\u00e9 dans leur cerveau. La perte de volume c\u00e9r\u00e9bral dans une certaine r\u00e9gion semble \u00eatre une caract\u00e9ristique de la schizophr\u00e9nie, mais 30 minutes d’exercice, trois fois par semaine, ont entra\u00een\u00e9 une augmentation allant jusqu’\u00e0 20 pour cent de la taille de cette r\u00e9gion en trois mois, comme on le voit ici et \u00e0 3:46 dans mon vid\u00e9o<\/a><\/strong>. <\/p>\n La restriction calorique peut \u00e9galement augmenter<\/a> Niveaux de BDNF chez les personnes atteintes de schizophr\u00e9nie. Ainsi, les chercheurs ont non seulement demand\u00e9 aux participants de l\u2019\u00e9tude de manger moins, mais aussi de mani\u00e8re plus saine : moins de graisses satur\u00e9es et de sucre, et plus de fruits et de l\u00e9gumes. L’\u00e9tude \u00e9tait<\/a> comme les essais de je\u00fbne sovi\u00e9tiques pour la schizophr\u00e9nie qui rapportaient des r\u00e9sultats vraiment incroyables, cens\u00e9s restaurer les fonctions des gens, et d\u00e9crivaient le je\u00fbne comme \u00ab une r\u00e9ussite sans pr\u00e9c\u00e9dent dans le traitement de la schizophr\u00e9nie \u00bb \u2013 mais une partie du probl\u00e8me r\u00e9side dans le syst\u00e8me de diagnostic que les Sovi\u00e9tiques utilis\u00e9<\/a> est compl\u00e8tement diff\u00e9rent du n\u00f4tre, ce qui rend les r\u00e9sultats difficiles \u00e0 interpr\u00e9ter. Il y avait un sous-groupe qui semblait correspondre<\/a> \u00e0 la d\u00e9finition occidentale, mais ils ont quand m\u00eame signal\u00e9 des taux d’am\u00e9lioration de 40 \u00e0 60 pour cent gr\u00e2ce au je\u00fbne, mais le je\u00fbne n’\u00e9tait pas la seule chose qu’ils faisaient. Apr\u00e8s les participants \u00e0 jeun<\/a> pendant un mois maximum, ils ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 un r\u00e9gime sans viande ni \u0153ufs. Ainsi, lorsque les chercheurs ont signal\u00e9 ces effets remarquables, m\u00eame des ann\u00e9es plus tard, ils concernaient les personnes qui s’en tenaient \u00e0 un r\u00e9gime sans viande ni \u0153ufs. De toute \u00e9vidence, plus le r\u00e9gime \u00e9tait suivi de pr\u00e8s, meilleur \u00e9tait l\u2019effet, et ceux qui l\u2019interrompaient rechutaient. Les chercheurs ont not\u00e9 : \u00ab Tous les patients ne peuvent pas rester v\u00e9g\u00e9tariens, mais ils ne doivent pas consommer de viande pendant au moins six mois, et ensuite en tr\u00e8s petites portions. \u00bb Nous savoir<\/a> D’apr\u00e8s des essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s, le simple fait d’\u00e9viter la viande et les \u0153ufs peut am\u00e9liorer l’\u00e9tat mental en seulement deux semaines. Il est donc difficile de savoir quel r\u00f4le le je\u00fbne lui-m\u00eame a jou\u00e9 dans les am\u00e9liorations signal\u00e9es.<\/p>\n Un seul repas riche en graisses peut baisse<\/a> Les niveaux de BDNF quelques heures apr\u00e8s la consommation, et nous pouvons prouver qu’il s’agit de la graisse elle-m\u00eame en constatant le m\u00eame r\u00e9sultat apr\u00e8s avoir inject\u00e9 de la graisse directement dans nos veines. Cela explique peut-\u00eatre pourquoi une consommation accrue de graisses satur\u00e9es dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime riche en graisses peut contribuer<\/a> au dysfonctionnement c\u00e9r\u00e9bral, c’est-\u00e0-dire aux maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, \u00e0 la perte de m\u00e9moire \u00e0 long terme et aux troubles cognitifs. Cela peut \u00e9galement aider \u00e0 expliquer pourquoi le r\u00e9gime alimentaire am\u00e9ricain standard a \u00e9t\u00e9 li\u00e9<\/a> \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9pression, car les facteurs alimentaires modulent les niveaux de facteurs neurotrophiques d’origine c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/nutritionfacts.org\/app\/uploads\/2025\/07\/0-35.png\")
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