{"id":8473,"date":"2025-10-28T12:54:35","date_gmt":"2025-10-28T12:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/2025\/10\/28\/cette-habitude-quotidienne-facile-reduit-le-risque-cardiaque-de-deux-tiers\/"},"modified":"2025-10-28T12:54:35","modified_gmt":"2025-10-28T12:54:35","slug":"cette-habitude-quotidienne-facile-reduit-le-risque-cardiaque-de-deux-tiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zolattitude.com\/index.php\/2025\/10\/28\/cette-habitude-quotidienne-facile-reduit-le-risque-cardiaque-de-deux-tiers\/","title":{"rendered":"Cette habitude quotidienne facile r\u00e9duit le risque cardiaque de deux tiers"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p id=\"first\">Les personnes qui marchent 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 la fois peuvent r\u00e9duire leur risque de maladie cardiovasculaire jusqu&#8217;\u00e0 deux tiers par rapport \u00e0 celles qui ne font que de br\u00e8ves promenades de moins de cinq minutes. M\u00eame en parcourant le m\u00eame nombre total de pas, des promenades plus longues et ininterrompues semblent apporter de plus grands bienfaits pour le c\u0153ur que de courtes promenades dispers\u00e9es tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<div id=\"text\">\n<p><strong>Une \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le que la marche continue am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong><\/p>\n<p>Une \u00e9quipe internationale de chercheurs de l&#8217;Universit\u00e9 de Sydney et de l&#8217;Universidad Europea en Espagne a d\u00e9couvert que des s\u00e9ances de marche soutenues offrent une meilleure protection de la sant\u00e9 cardiaque qu&#8217;une activit\u00e9 fragment\u00e9e. Leurs travaux, publi\u00e9s dans le <em>Annales de m\u00e9decine interne<\/em>a explor\u00e9 l&#8217;impact des habitudes de marche sur la sant\u00e9 des personnes g\u00e9n\u00e9ralement inactives.<\/p>\n<p>Parmi les individus faisant en moyenne moins de 8 000 pas par jour, ceux qui concentraient leur marche sur une ou deux s\u00e9ances d&#8217;une dur\u00e9e d&#8217;au moins 10 \u00e0 15 minutes pr\u00e9sentaient un risque significativement plus faible de d\u00e9c\u00e8s et d&#8217;\u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires (y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux) que ceux dont les pas provenaient de nombreuses s\u00e9ances courtes d&#8217;une dur\u00e9e inf\u00e9rieure \u00e0 cinq minutes.<\/p>\n<p><strong>Une ou deux marches r\u00e9guli\u00e8res peuvent faire une grande diff\u00e9rence<\/strong><\/p>\n<p>Le co-auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, directeur adjoint du Mackenzie Wearables Research Hub et membre du Charles Perkins Center de l&#8217;Universit\u00e9 de Sydney, a expliqu\u00e9 : \u00ab Pour les personnes les plus inactives, passer de br\u00e8ves promenades ici et l\u00e0 \u00e0 des marches continues plus longues peut pr\u00e9senter certains avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>&#8220;Il existe une perception selon laquelle les professionnels de la sant\u00e9 recommandent de faire 10 000 pas par jour comme objectif, mais ce n&#8217;est pas n\u00e9cessaire. Le simple fait d&#8217;ajouter une ou deux marches plus longues par jour, chacune durant au moins 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 un rythme confortable mais r\u00e9gulier, peut avoir des avantages significatifs, en particulier pour les personnes qui ne marchent pas beaucoup.&#8221;<\/p>\n<p><strong>Suivi des mod\u00e8les d&#8217;\u00e9tapes au fil du temps<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;\u00e9tude a port\u00e9 sur 33 560 adultes \u00e2g\u00e9s de 40 \u00e0 79 ans qui marchaient g\u00e9n\u00e9ralement moins de 8 000 pas par jour et n&#8217;avaient aucun ant\u00e9c\u00e9dent de maladie cardiovasculaire ou de cancer. Les participants ont port\u00e9 des bracelets de qualit\u00e9 recherche pendant une semaine pour enregistrer \u00e0 la fois le nombre de leurs pas et la r\u00e9partition de leurs pas tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Les chercheurs ont suivi leurs r\u00e9sultats en mati\u00e8re de sant\u00e9 pendant environ huit ans et ont d\u00e9couvert des diff\u00e9rences frappantes dans le risque cardiovasculaire entre ceux qui marchaient pendant des p\u00e9riodes courtes et ceux qui marchaient plus longtemps\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les personnes qui marchaient continuellement pendant 10 \u00e0 15 minutes par jour n&#8217;avaient que 4 % de chances de subir un \u00e9v\u00e9nement cardiovasculaire tel qu&#8217;une crise cardiaque ou un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, contre un risque de 13 % chez celles qui marchaient continuellement pendant seulement 5 minutes par jour.<\/li>\n<li>Les b\u00e9n\u00e9fices \u00e9taient plus importants pour les personnes les moins actives, en particulier celles qui faisaient 5 000 pas ou moins. Au sein de ce groupe, le risque de d\u00e9velopper une maladie cardiovasculaire est pass\u00e9 de 15 pour cent chez les petits marcheurs \u00e0 7 pour cent chez ceux qui marchaient jusqu&#8217;\u00e0 15 minutes \u00e0 la fois.<\/li>\n<li>Parmi les participants les plus s\u00e9dentaires (5 000 pas par jour ou moins), le risque de d\u00e9c\u00e8s est pass\u00e9 de 5 pour cent pour ceux qui marchent en p\u00e9riodes de 5 minutes \u00e0 moins de 1 pour cent pour ceux qui marchent plus longtemps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pourquoi les mod\u00e8les d&#8217;\u00e9tapes sont importants<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;auteur principal, le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du centre de recherche Mackenzie Wearables et responsable du th\u00e8me de l&#8217;activit\u00e9 physique au Centre Charles Perkins, a not\u00e9 : \u00ab Nous avons tendance \u00e0 mettre l&#8217;accent sur le nombre de pas ou la quantit\u00e9 totale de marche, mais n\u00e9gligeons le r\u00f4le crucial des mod\u00e8les, par exemple \u00ab comment \u00bb la marche est effectu\u00e9e.<\/p>\n<p>&#8220;Cette \u00e9tude montre que m\u00eame les personnes tr\u00e8s inactives physiquement peuvent maximiser leurs bienfaits sur la sant\u00e9 cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche pour marcher plus longtemps, id\u00e9alement pendant au moins 10 \u00e0 15 minutes, lorsque cela est possible.&#8221;<\/p>\n<p><strong>Des changements simples, de grands r\u00e9sultats<\/strong><\/p>\n<p>Le co-auteur principal, le Dr Borja del Pozo de l&#8217;Universidad Europea, a ajout\u00e9 : &#8220;Notre recherche montre que de simples changements peuvent faire toute la diff\u00e9rence pour votre sant\u00e9. Si vous marchez un peu, pr\u00e9voyez du temps pour marcher plus souvent et lors de s\u00e9ances plus longues. De tels petits changements peuvent avoir un impact important.&#8221;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les personnes qui marchent 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 la fois peuvent r\u00e9duire leur risque de maladie cardiovasculaire jusqu&#8217;\u00e0 deux tiers par rapport \u00e0 celles qui ne font que de br\u00e8ves promenades de moins de cinq minutes. 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