
Obtenez un ventre comme Katrina Kaif avec des craquements à vélo et ses variations.
Il y a une poignée d’exercices qui fonctionnent simultanément sur vos muscles abdominaux et obliques. Vous devez faire un ensemble différent de mouvements pour cibler les deux muscles, car avouons-le, laisser de côté quoi que ce soit ne vous aidera pas à obtenir ce ventre plat pour lequel vous vous aspirez.
Mais il y a un mouvement dont les variations peuvent vous aider à cibler ces deux zones en une seule fois. La bonne partie est – vous n’avez pas besoin d’équipement pour effectuer ce mouvement. Chers dames, dites bonjour aux craquements à vélo.
Les craquements de vélos sont un mouvement très simple qui cible vos muscles moyen et inférieurs abdominaux ainsi que des muscles obliques. La torsion et la contraction qu’il incluent rendent le mouvement d’autant plus puissant et efficace.
Mais le simple fait de faire les craquements à vélo normaux pourrait ne pas vous donner les meilleures courbes de ventre. C’est pourquoi nous avons pour vous trois Variations de crise des vélos Cela vous aidera à obtenir un ventre aussi chaud que Katrina Kaif.
Alors êtes-vous prêt à croquer cette graisse du ventre? Alors, commençons.

HIIT Bicycle Crunchs Variation Circuit
Ce sera un circuit de variation que vous devez faire pendant 45 secondes. Vous pouvez ensuite faire une pause de 20 secondes et aller avec la prochaine variation. Commencez simplement votre horloge et suivez-le.
Variation 1: Crunch à vélo normal
Faites-le pendant 45 secondes
Voici comment le faire:
- Allongez-vous sur un tapis, avec des mains à l’arrière de votre cou. Soulevez vos jambes. Alternativement, déplacez vos jambes comme si vous faisiez du vélo.
- Votre mouvement du haut du corps sera dans la direction opposée. Par exemple, si votre jambe gauche arrive vers la poitrine et que votre jambe droite est étendue droite, vous devez toucher (ou du moins essayer) votre coude droit jusqu’à votre genou gauche.
- Faites-le avec une dynamique plus importante et alternativement.
Maintenant, prenez une pause de 20 secondes.
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Variation 2: Crunch du vélo avec une prise
Faites-le pendant 45 secondes
- Vous devez faire le même mouvement, mais pas lorsque votre genou et votre coude se touchent. Au lieu de cela, vous devez tenir la pose pour deux respirations profondes.
- Ensuite, passez à la jambe alternative et maintenez-la à nouveau.
- Vous devez le faire lentement. N’appliquez aucune force ou n’essayez pas d’accélérer.
- Concentrez-vous simplement sur la contraction de votre ventre et essayez de relier le coude et votre genou.
Maintenant, prenez une pause de 20 secondes.
Aussi, regardez:
https://www.youtube.com/watch?v=RXTQD4CIURS
Variation 3: Crunch à vélo surélevés
Faites-le pendant 45 secondes.
- Le mouvement restera le même, mais dans ce cas, vos jambes devraient pointer vers le toit, ce qui fait un angle de 90 degrés avec le haut du corps.
- Tenez vos jambes et ne les faites pas bouger autant.
- Abaissez votre jambe droite vers votre poitrine et soulevez simultanément votre haut du corps. Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
- Faites ensuite de même avec votre autre jambe.
- Celui-ci aura à nouveau un rythme.
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Faites une pause pendant 30 secondes.
Tada! Vous venez de terminer un circuit. Si vous êtes un débutant, un à trois circuits sont suffisants en une journée. Ceux qui ont des niveaux de fitness intermédiaires et avancés, essaient de répéter ce circuit 5 à 10 fois pour des résultats incroyables.
Donc mesdames, il est temps d’apporter des courbes dans votre ventre. Obtenez, réglez et vélo!
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