Une grande étude de 2026 de La Harvard TH Chan School of Public Health (30 ans de données sur les habitudes d’exercice de plus de 147 000 hommes et femmes) a identifié combien de minutes par semaine d’entraînement en résistance/haltérophilie conduisent aux gains de longévité les plus importants, que les gens fassent du cardio ou non. Premièrement, tout exercice de musculation ou de résistance, même quelques minutes par semaine, était associé à un risque plus faible de décès prématuré, notamment dû à des maladies cardiovasculaires et à des troubles neurologiques. Mais le vrai sweet spot ? Entre 90 et 119 minutes par semaine, ce qui était associé à un risque inférieur de 13 % de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause, à un risque inférieur de 19 % de mourir d’une maladie cardiaque et à un risque inférieur de 27 % de mourir de maladies neurologiques telles que la démence. Après 119 minutes par semaine, il n’y a plus eu de gains.
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