Les scientifiques affirment que cette simple astuce musicale peut augmenter l’endurance de 20 %

L’étude s’est concentrée sur des adultes récréatifs actifs faisant du vélo à haute intensité tout en écoutant de la musique qu’ils ont personnellement choisie. La plupart des morceaux se situaient dans une plage de tempo d’environ 120 à 140 battements par minute. Par rapport à l’exercice en silence, les participants ont pu continuer à rouler pendant près de six minutes supplémentaires avant d’atteindre l’épuisement.

Les résultats ont été publiés en ligne dans la revue Psychologie du sport et de l’exercice. Le chercheur principal Andrew Danso du Centre d’excellence en musique, esprit, corps et cerveau de JYU a déclaré que les résultats pourraient avoir une valeur pratique pour quiconque tente d’améliorer ses performances physiques ou de s’en tenir à une routine d’entraînement.

“La musique sélectionnée par vous-même ne change pas votre niveau de forme physique et ne fait pas travailler votre cœur de façon spectaculaire sur le moment – elle vous aide simplement à tolérer un effort soutenu plus longtemps. Il s’agit peut-être d’un outil incroyablement simple et sans frais qui permet aux gens de pousser plus loin leur entraînement sans ressentir de tension supplémentaire à la fin. Nos résultats suggèrent que la bonne liste de lecture peut rendre les séances difficiles plus réalisables et plus agréables.”

Musique et exercice d’endurance

La recherche a porté sur 29 adultes qui ont effectué deux tests de cyclisme distincts au même niveau d’intensité élevée (environ 80 % de leur puissance maximale). Une séance d’entraînement s’est déroulée en silence, tandis que l’autre a permis aux participants d’écouter leur propre musique préférée.

En écoutant de la musique, les participants ont fait du vélo pendant 35,6 minutes en moyenne. Sans musique, la durée moyenne est tombée à 29,8 minutes. Les chercheurs ont décrit la différence comme une nette amélioration de 20 % de l’endurance.

Bien qu’ils fassent de l’exercice plus longtemps et dépensent globalement plus d’énergie, les participants ont montré une fréquence cardiaque et des niveaux de lactate similaires à la fin des deux tests. Cela suggère que la musique n’a pas réduit les exigences physiques de l’entraînement lui-même. Au lieu de cela, il semblait aider les participants à tolérer l’inconfort pendant une période plus longue.

Les chercheurs ont noté que la musique permettait aux utilisateurs de rester plus longtemps dans ce qu’ils décrivent comme la « zone de douleur » sans augmenter la difficulté de l’effort.

Pourquoi la musique préférée peut améliorer les entraînements

Selon Danso, les résultats pourraient avoir d’importantes applications concrètes pour les athlètes, les entraîneurs et les personnes essayant de rester physiquement actifs.

“Beaucoup de gens ont du mal à s’en tenir à un entraînement intensif parce que cela semble épuisant trop rapidement”, explique Danso.

“Notre recherche montre que laisser les gens choisir leur propre musique motivante peut les aider à accumuler plus de temps d’entraînement de qualité, ce qui pourrait se traduire par de meilleurs gains de condition physique, une meilleure adhésion aux programmes d’exercices et éventuellement davantage de personnes restant actives.”

Les chercheurs ont également déclaré que les résultats pourraient avoir des implications plus larges en matière de santé publique. Si la musique aide les gens à tolérer plus facilement l’exercice et à rester actifs plus longtemps, elle pourrait contribuer à réduire certains des risques pour la santé associés à une faible condition physique et à l’inactivité physique.

La publication est en libre accès et disponible dès maintenant sur Psychologie du sport et de l’exercice.

L’étude a été menée en collaboration avec les facultés des sciences humaines et sociales et des sciences du sport et de la santé de l’université de Jyväskylä, l’Institut finlandais du sport de haute performance (KIHU) et le Springfield College.